Equilíbrio emocional e autoconhecimento

 Não existe um caminho mais rápido para regularmos nossas emoções e sentimentos, mas certamente existe um caminho mais certo: o autoconhecimento.

Buscar entender o que se passa nas suas estruturas neurológicas, hormonais e fisiológicas faz uma diferença enorme nesse processo do autoconhecimento, porque aprendemos quem somos, como somos e até onde suportamos.  Pensando nisso, através deste texto, procuro esclarecer como funciona um dos sistemas fisiológicos que tem uma função determinante nas nossas ações e pensamentos: o sistema nervoso.

O sistema nervoso humano tem duas partes distintas: O sistema nervoso simpático e o parassimpático. O sistema nervoso simpático funciona de forma autônoma, independente da razão ou dos nossos pensamentos. É o que nos faz agir rapidamente e no impulso, amplificando nosso despertar físico e emocional, para uma possível fuga ou defesa. Já o sistema nervoso parassimpático, funciona como um freio que nos acalma e diminui todas as demais funções do corpo humano, relaxando-nos e nos deixando calmos e equilibrados.

Dentro deste complexo sistema do nosso aparelho fisiológico nervoso, coexistem várias ações nossas que se relacionam com nossos pensamentos e situações cotidianas, num sistema de retroalimentação que dão origem a três estados emocionais que Daniel Siegel, no livro “O cérebro que diz sim”, chama de zonas emocionais. São elas:

1)    A zona verde: quando o sistema nervoso simpático e o parassimpático estão trabalhando juntos, de forma equilibrada. Seria o estado emocional que devemos cultivar e aprender a ampliar em nosso corpo para que possamos tomar decisões equilibradas e calmas.

2)    A zona vermelha: acontece quando o sistema nervoso simpático assume o controle, fazendo nosso corpo entrar num estado de hiperventilação, ativando uma reação aguda de estresse. Quando estamos nessa zona vermelha, não conseguimos pensar, raciocinar e todas as nossas ações e pensamentos estão no piloto automático: como um carro desgovernado.

3)    A zona azul: acontece quando o sistema nervoso parassimpático assume o controle do corpo e das emoções, fazendo com que a pessoa se retraia, mantendo-se em silêncio e sem ao menos saber dizer o que está se passando consigo mesma. Nestes casos, fica impossível até de ajudar a pessoa que está numa zona azul porque ela se fecha em si mesma, não interage e fica apática a qualquer emoção ou sentimento.

Uma vez entendido esses mecanismos fisiológicos do sistema nervoso, é preciso criar formas de aumentar a zona verde e reduzir as zonas vermelhas e azul. Para isso, recomendo ter um diário para anotar as situações corriqueiras e suas emoções e sentimentos em cada uma delas. Vai ser o seu melhor parceiro e a melhor ferramenta de transformação para gerenciar suas emoções e sentimentos. E pode ser usado para auxiliar o seu terapeuta emocional ou o seu psicólogo.

Neste caderno/diário, podemos começar com algumas perguntas que devem ser respondidas e que o ajudarão a ir conhecendo seus limites: até onde o parassimpático assume o controle e como e quando você consegue voltar para a zona verde. Eis algumas dessas perguntas e suas respectivas funções no processo do autoconhecimento:

I – Para ajudar a perceber o quanto qual a extensão da sua zona verde e quanto é preciso ampliá-la:

A)   Você enfrenta com facilidade e conforto, o medo, a raiva e a decepção?

B)   Você é capaz de lidar com contratempos sem desviar rapidamente para as zonas vermelhas ou azul?

II – Para ajudar a perceber com que facilidade você abandona a zona verde:

C)   Que emoções ou situações o fazem entrar na zona caótica vermelha ou na zona rígida azul?

D)   Pense se problemas menores o fazem perder o equilíbrio, expulsando-o da zona verde.

E)   Existem memórias afetivas ou necessidades físicas que costumam desencadear o desequilíbrio, expulsando-o da zona verde, tais como fome, cansaço, um determinado cheiro, etc?

A partir dessas perguntas iniciais, é possível ir anotando as situações, os gatilhos que desencadeiam seu desequilíbrio. Isso vai permitir que você estude a si mesmo, ampliando o olhar sobre seu sistema nervoso e acolhendo de forma amorosa os seus destemperos. Esse é o segundo passo mais importante nesse processo de autoconhecimento: o acolher-se, o compreender-se, o perdoar-se.

Conhecendo o que dispara o sistema nervoso simpático e o parassimpático, é possível treinar a si mesmo para reagir de forma equilibrada diante dessas situações ou gatilhos. Acredite em mim porque eu já passei por tudo isso. Eu tinha fobias irracionais com aranhas e escuridão e atualmente vejo uma aranha sem sair da minha zona verde assim como, a energia vai embora à noite e eu continuo tranquila e calma a ponto de caminhar no meio da escuridão, tateando, e encontrar uma lanterna na maior calma do mundo. Até cinco anos atrás, eu era totalmente possuída pelo sistema nervoso simpático, vivendo continuadamente na zona vermelha a maior parte do tempo, prejudicando minhas relações familiares e profissionais. Portanto, creia em mim, você também conseguirá!! 💪💪🙌🙌

A reflexologia podal e o equilíbrio do corpo físico e emocional

A reflexologia podal é uma técnica terapêutica milenar, cujos primeiros registros datam de 5 mil anos a.C, na Índia e Egito. Consiste em estimular as zonas reflexológicas dos pés que correspondem aos diversos órgãos e sistemas do corpo humano.

Fonte: Ashitsubo

Nesse sentido, a reflexologia podal é um verdadeiro tratamento holístico pois, trata o indivíduo por inteiro, no seu todo, sendo ao mesmo tempo preventiva, fonte de bem estar e curativa.

Em março de 2017, a reflexoterapia foi incluída no rol de terapias integrativas oferecidas pelo Sistema Único de Saúde (SUS) como parte da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC).

QUAL A DIFERENÇA ENTRE MASSAGEM TERAPÊUTICA E RELAXANTE?

Terapêutica

A principal função da massagem terapêutica é resolver problemas de dor (na cabeça, no pescoço, nas pernas etc). Por conta disso, a sessão pode ser um pouco dolorida, mas o terapeuta deve sempre observar o seu nível de sensibilidade. Durante a massagem, você não deve sentir uma dor que incomode, mas sim aquela considerada gostosa.

Essa massagem pode ser indicada em conjunto com outros tratamentos para uma enfermidade. Aqui, o objetivo principal é o benefício terapêutico. A massagem pode sim ajudar a relaxar, mas essa não é sua principal finalidade.

Relaxante

Já a massagem relaxante, também conhecida como antiestresse, tem como função principal o relaxamento do indivíduo. Ela serve para diminuir a tensão do dia a dia, acalmar uma pessoa antes de um evento importante, aliviar o intestino preso, entre outros benefícios. Por isso, ela é leve e gostosa. Além disso, traz um tipo de bem-estar que acalma o sistema nervoso.

O QUE SIGNIFICAM AS ZONAS REFLEXAS DOS PÉS?

Fonte: Riflessologia Plantare

Os pés funcionam como um espelho fiel que expõem seu estado de saúde. Isso significa que quando o organismo apresenta algum desequilíbrio físico, energético ou emocional, este se manifestará nas zonas correspondentes a estes órgãos ou sistema, que ficam localizados nos pés. Quando pressionados, estimulados, estes pontos correspondentes estimularão o cérebro a ativar uma série de processos químicos que chamamos de autocura.

O resultado é o equilíbrio fisiológico, eliminação das toxinas, aumento da imunidade, leveza nos pés, relaxamento e bem-estar.

Pessoas que tiverem a oportunidade de receber a Terapia Podal, com certeza terão uma vida muito mais Feliz e Saudável.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA REFLEOXOLOGIA PODAL:

Os benefícios são sentidos logo na primeira sessão de reflexologia podal.

·                    Alivia dores musculares

·                    Alivia dores nas articulações

·                    Combate o stress

·                    Harmoniza o emocional

·                    Melhora o sistema digestório

·                    Melhora sistema respiratório

COMPROVAÇÕES CIENTÍFICAS DOS EFEITOS DA REFLOXOLOGIA

Existem vários estudos espalhados pelo mundo e que comprovam a eficácia e os benefícios da terapêutica com a reflexologia podal, mas destacamos um estudo japonês (TOMOMI et all, 2008), no qual é possível observar, através da mudança de temperatura, que o estímulo na área reflexa do trapézio nos pés ocasiona rapidamente o aumento da circulação sanguínea na área correspondente. Dessa forma, podemos constatar a localização das áreas reflexas e de suas correspondências. 

Fonte: Ashitsubo

COMO ACONTECE UMA SESSÃO DE REFLOXOLOGIA PODAL:

Cada sessão varia em termos de tempo e de procedimentos, de acordo com a necessidade terapêutica do cliente. Algumas sessões demoram 30m e outras mais longas demandam 50min. Porém, isso varia de acordo com o profissional e o estado do organismo do indivíduo.

Em geral é realizada com o cliente deitado, peito para cima, com os pés descalços.  Pode ser realizada com o cliente sentado numa posição confortável mas, o ideal é que seja uma posição que facilite o relaxamento que o cliente será induzido.

Guiados pelas respostas físicas apresentadas por cada cliente (ou interagente, como é chamado) durante a sessão, os toques transitam entre vigorosos e leves e pressões e deslizamentos feitos com o polegar. Ferramenta de autocura que estimula o organismo a encontrar o próprio equilíbrio, a técnica promove a retomada do estado natural do corpo física, mental e emocionalmente.

A sessão de reflexologia pode ser aplicada a cada dois dias quando houver necessidade ou semanalmente para auxiliar na manutenção da saúde. Quem vai determinar a duração e a frequência será o terapeuta especializado em reflexologia podal.

É importante lembrar que a prática deve ser feita por um profissional especialista, que tenha passado por cursos de reflexologia podal reconhecidos, e que conheça bem o corpo humano e suas funções. Dessa forma, esse profissional deve sempre avaliar seu cliente, para que sejam averiguados os riscos ou contraindicações.

Fonte: Jornada Emocional

Deixo bem claro que a reflexologia podal é uma técnica terapêutica coadjuvante em qualquer tratamento de saúde, não sendo recomendável que o cliente a utilize como única forma de restaurar o equilíbrio da saúde.

REFERÊNCIAS

Tobioka, Issao. O mellhor mapa de reflexologia podal. IN: Ashitsubo, Março, 2008.

 Tomomi Nakamaru, Naoki Miura, Ai Fukushima, Ryuta Kawashima, Relações somatotópicas entre atividade cortical e áreas reflexas na reflexologia: estudo de ressonância magnética funcional, Japão: Elsevier, dezembro de 2008.

O poder curativo do amor

"Estando Jesus numa das cidades, passou um homem coberto de lepra. Quando viu Jesus, prostrou-se com o rosto em terra e rogou-lhe: "Se quiseres, podes purificar-me".

Jesus estendeu a mão e tocou nele, dizendo: "Quero. Seja purificado!" E imediatamente a lepra o deixou."

(Lucas 5: 12-13)

Marina Pereira Rojas Boccalandro publicou um estudo sobre a força curativa do amor, no Pepsic (Periódicos Eletrônicos em Psicologia), com o título   "O amor na relação terapêutica e no processo de cura”. Nele, a pesquisadora aborda o enigma do poder do amor sobre diversos tipos de doenças consideradas  incuráveis pela Ciência.

Marina exemplifica o caso de uma paciente que buscava autocurar-se de uma doença autoimune imaginando-se amorosamente tratada, em cada uma de suas células doentes. O seu processo imaginário de cura, pelo emprego do amor, funcionava ou pelo menos facilitava a sua aceitação da doença através do autoconhecimento, o que lhe proporcionava melhor qualidade de vida.

Eu mesma tenho várias situações em que a força do meu amor curou pessoas, dentre estas, a mais significativa delas para mim, foi trazer meu paizuco de volta da UTI do Hospital Marcílio Dias, no Rio de Janeiro, em 2007. Uma equipe médica me chamou para avisar que o rim do meu paizuco não funcionava e que havia uma hemorragia que não conseguiam conter. Pediram para preparar a família em Belém porque ele não amanheceria. Não só amanheceu com o chegou andando em solo paraense e ainda teve uma sobrevida de 9 meses, com tempo para se reconciliar e resolver pendências pessoais necessárias.

AMOR: é a chave para transcender qualquer doença, do corpo físico ou espiritual.
O AMOR deseja curar. Quer fazer aquilo para o qual existe: curar!! Precisa apenas encontrar alguém que seja o doador e outro que queira receber (foi o que ocorreu no caso de Jesus curando o leproso). 💕❣💕

As doenças existem para nos fazer perceber e conhecer a imensidão descomunal dessa força:  o AMOR. Acreditemos. Tenhamos FÉ mas, sem AMOR, nossa fé se torna vã. 🙏🙏🙏💖❣

#autocura #autoconhecimento #autoamor #amar #forçadoAMOR

O autocuidado no combate à ansiedade

Antes da pandemia de 2020, a OMS já considerava a ansiedade como o “mal do século”. Agora, confinados em casa, cheios de notícias de falecimento, entubações, contágios acelerados e aumento vertiginoso dos casos, a ansiedade está afetando muito mais gente, tornando-se um problema de saúde generalizado.

Os relatos de experiências com o transtorno de ansiedade e com crises de ansiedade não param de crescer. Segundo o resultado do DASS-21, teste que mede os níveis de depressão, ansiedade e estresse disponível no site da Vittude, 86% dos respondentes têm algum transtorno mental.

Em primeiro lugar vamos destacar aqui que a ansiedade é um estado emocional normal e que tem uma utilidade em nossas vidas. A ansiedade é um alerta do corpo que ajuda em novos desafios, mas atrapalha quando se torna rotina. Dessa forma, é possível que a ansiedade se torne um grande problema, quando ocorre de forma frequente e rotineira. É a partir dessas mudanças emocionais que precisamos ficar alertas para encarar o desafio de superar o incômodo.

Quando a ansiedade se torna patológica? Quando o sistema nervoso simpático libera quantidades altas de hormônios envolvidos na situação do stress, preparando o corpo para uma possível fuga ou defesa, nos deixando em estado de alerta permanente, como se a qualquer momento fossemos ser atacados.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS CAUSAS DA ANSIEDADE:

·         Genética: histórico de transtorno de ansiedade na família

·         Traumas passados: como perda de um ente e acidentes marcantes

·         Problemas na infância

·         Doenças físicas

·         Problemas cardíacos como as arritmias

·         Doenças hormonais como hipertireoidismo e hiperadrenocorticismo

·         Problemas respiratórios como doença pulmonar obstrutiva crônica

·         Dores físicas crônicas

·         Abuso de drogas, álcool ou medicação, como os benzodiazepínicos

Mas, como saber se estamos com ansiedade no nível patológico? Na tabela abaixo, destacamos os principais sintomas físicos e psicológicos que devem ser considerados para procurar ajuda e tratamento. Marque com um X ao lado de cada sintoma e ao final, veja o que pode ser feito para ajudar a aliviar seu sofrimento.

	FÍSICOS	PSICOLÓGICOS
	Respiração ofegante e falta de ar	Preocupação excessiva
	Palpitações e dores no peito	Dificuldade de concentração
	Fala acelerada	Nervosismo
	Sensação de tremor e vontade de roer as unhas	Sensação de que vai perder o controle ou que algo ruim vai acontecer
	Agitação de pernas e braços	Medo constante e irracional
	Tensão muscular	Desequilíbrio dos pensamentos
	Tontura e sensação de desmaio	Medo de falar em público
	Enjoo e vômitos	Pensamento obsessivo
	Irritabilidade	Perfeccionismo
	Enxaquecas	Mudanças bruscas de humor
	Boca seca e hipersensibilidade de paladar	Comer indiscriminadamente
	Insônia	Medo de sair de casa

O QUE PODE SER FEITO PARA TRATAR A ANSIEDADE EXTREMA?

PISCOTERAPIA

Em primeiro lugar, se você marcou um X para mais de 5 sintomas físicos e psicológicos, precisa procurar um psicólogo para iniciar uma psicoterapia pois, o profissional médico estudou e se especializou nos escaninhos da mente humana e tem bastante experiência para lhe ajudar a encontrar e tratar as causas da ansiedade extrema.

ATIVIDADE FÍSICA

Segundo, procure imediatamente realizar alguma atividade física, pois elas são responsáveis por liberar hormônios do prazer em nosso organismo o que combate o desequilíbrio hormonal que está causando a ansiedade patológica.

ROTINA DE AUTOCUIDADO DIÁRIO

Terceiro, procure estabelecer uma rotina diária de autocuidados. Existem vários estudos no campo da neurociência e da psicologia, de que traumas psíquicos e uma infância sofrida estão entre as maiores causas da ansiedade patológica. Portanto, quando você passa a cuidar de você mesmo, é como se estivesse cuidando de sua criança interior sofrida e amedrontada. É como se você estivesse curando aquele trauma psíquico que sofreu e que não foi tratado.

Dentre as rotinas de cuidados diários que indico, destaco as mais básicas ou seja, aquelas que você não pode deixar de realizar por nada nesse mundo. É o seu momento para consigo mesmo!! É colocar  no colo a pessoa mais importante da sua vida: VOCÊ!! Minha dica é que você acorde meia hora antes para começar a sua rotina de autocuidado e crie um horário noturno de encontro consigo mesma, sem que nada atrapalhe este momento.

ROTINA DIÁRIA DE CUIDADOS E AUTOAMOR
MANHÃ	NOITE
No banho: abuse de sabonetes perfumados, massagem corporal com bucha vegetal e/ou esfoliante corporal. Aproveite esses momentos para fazer carinho em seu próprio corpo e mentalize ou diga em voz alta que está tudo bem, que você está seguro(a) e que nada de mal vai lhe acontecer.	É importante um banho morno no momento antes de dormir pois, relaxa a musculatura e ajuda a eliminar as tensões do dia. Crie o mesmo ritual do banho da manhã, sem tempo para finalizar, afinal este momento é só seu.
No rosto: lave com sabonete indicado para o seu tipo de pele; tonifique a sua pele e hidrate. Aproveite esse momento para fazer carinhos em seu rosto, dizendo em voz alta o quanto você é bonito(a) e que está muito segura e bem cuidada.	No rosto: a mesma rotina da manhã, acrescentando cremes e cuidados hidratantes específicos para a noite. Peça orientações para mim nos comentários pois, sou consultora Natura e tenho ótimas opções para você.
Perfumes e hidratantes: após o banho, use e abuse do hidratante para fazer carinhos em seu corpo. De preferência, passe o hidratante ou o perfume em frente a um espelho, dizendo a si mesma o quanto é importante, segura e protegida.	Não há nada melhor do que dormir perfurmada!! Cria uma sensação de bem estar que prozac nenhum vai criar!! Portanto, invista em perfumes com aromas de lavanda, camomila e gerânio pois, são essências da aromaterapia indicadas para combater os sintomas da ansiedade. Fale comigo nos comentários que ajudo você, pois sou aromaterapeuta.

OUVIR MÚSICA

Vários estudos no campo da neurologia e psicologia comprovam que a música é um elemento terapêutico por excelência. É medicinal e sem contra-indicações. Para a noite, crie uma playlist de “Frequência vibracional de cura” (escreva essa expressão na caixa de pesquisa do Youtube ou do seu aplicativo de músicas e escolha dentre as inúmeras que irão aparecer). Apague as luzes, desligue a televisão e deixe envolver-se pela música. Garanto que você adormece em menos de meia hora!! Eu sempre fui muito ansiosa e plugada em 220Volts e deu certo comigo.

ALIMENTAÇÃO ANTI-ANSIEDADE

Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a ansiedade, depressão e outros transtornos do humor. Existem alguns alimentos que estimulam a produção de serotonina – hormônio responsável pela sensação de bem-estar e leveza - reduzem o cortisol (hormônio do estado alerta). São eles:

·         Frutas cítricas

·         Banana

·         Amêndoas, castanhas e nozes

·         Espinafre

·         Leite e derivados

·         Peixe

·         Verduras e legumes

MEDITAÇÃO

Por experiência própria eu afirmo que, dentre todas as recomendações acima, a meditação é – sem dúvida – a fundamental para o combate e tratamento da ansiedade. Mas, eu não estou falando da meditação iogue, aquela radical de posição de lótus e tals. Falo da meditação ativa. É um tipo de meditação que pode ser praticado no momento da sua rotina de cuidados diários e eu explico porquê.

A meditação do AGORA, mais conhecida como “mindfullness”, promove uma reprogramação da mente. Através de um exercício diário de focar no momento presente, você vai convidando sua mente a perceber que está tudo bem, que não há motivo para pânico, medo ou perigo e que as coisas se resolvem independente de sua excessiva preocupação ou não. Assim, essa técnica pode potencializar os efeitos dos alimentos ricos em triptofano e combater as reações que geram o estado de ansiedade.

COMO PRATICAR ATENÇÃO PLENA?

No momento da sua rotina diária de autocuidados, quando você estiver passando sabonete, esfoliante ou hidratando sua pele!! São três momentos em que você tem que parar de pensar em problemas e medos e focar em si mesmo(a). É um tipo de meditação ativa porque não precisa estar de olhos fechados ou me posição de lótus. Só precisa que você esteja consciente do momento atual. Portanto, se você seguir o ritual de autocuidado diário, estará criando duas oportunidades no cotidiano de praticar mindfullness: pela manhã e à noite.

Estas são as dicas mais básicas que eu tenho para te ajudar. E se você precisar de ajuda para educar suas emoções, conte comigo porque sou Educadora emocional, formada pelo SistemaLudis de Educação Emocional. Deixe um recadinho aí nos comentários ou envie um email para g.jamille@gmail.com

E caso precise de indicações de sabonetes, esfoliantes e hidratantes certos para o seu tipo de pele, com aromas que ajudam a tratar a ansiedade, escreve pra mim nos comentários ou acesse o meu espaço virtual de beleza, onde tenho dicas e descontos especiais para você.